Fahami Bahaya Anxiety, Jenis Gangguan, Simptom dan Cara Merawat

Apakah yang dimaksudkan dengan masalah anxiety dan bahaya yang boleh dialami oleh seseorang yang menghidapinya?

Artikel pada kali ini, kami akan berkongsi kepada anda mengenai salah satu dari masalah gangguan mental iaitu kegelisahan, simptom, cara merawat dan tips untuk elak dari berpanjangan.

Apa itu anxiety?

Anxiety adalah perasaan yang biasa dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, apabila perasaan cemas menjadi terlalu teruk atau berterusan, ia boleh mengganggu kehidupan seharian dan menjadi masalah kesihatan mental.

Gangguan kecemasan adalah kumpulan gangguan kesihatan mental yang melibatkan rasa cemas yang berlebihan dan berpanjangan.

Jenis gangguan anxiety

1. Gangguan kecemasan umum (GKU)

GKU adalah gangguan di mana seseorang merasa cemas berpanjangan dan bimbang mengenai pelbagai perkara dalam kehidupan seharian.

Simptom GKU mungkin termasuk kebimbangan yang melampau, ketegangan otot, keletihan, dan kesukaran untuk tidur.

2. Gangguan panik

Gangguan panik dicirikan oleh serangan panik yang datang secara tiba-tiba dan melibatkan rasa takut yang kuat dan berlebihan.

Serangan panik ini boleh disertai dengan simptom fizikal seperti jantung berdebar, sesak nafas, pening kepala, dan berpeluh.

3. Fobia

Fobia adalah ketakutan yang tidak rasional dan berlebihan terhadap objek atau situasi tertentu.

Fobia boleh mengakibatkan pengelakan situasi yang menakutkan dan mengganggu kehidupan seharian.

4. Gangguan kecemasan sosial

Gangguan kecemasan sosial adalah ketakutan yang berlebihan dan berpanjangan terhadap penilaian atau pengejekan orang lain.

Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin mengelakkan situasi sosial atau mengalami kecemasan yang tinggi semasa berinteraksi dengan orang lain.

5. Gangguan stres pascatrauma (PTSD)

PTSD adalah gangguan yang berlaku selepas seseorang mengalami trauma atau kejadian yang menakutkan.

Seseorang dengan PTSD mungkin mengalami ingatan yang mengganggu, mimpi ngeri, kecemasan, dan ketegangan yang berpanjangan.

Simptom gangguan anxiety

Simptom gangguan kecemasan boleh berbeza-beza mengikut jenis gangguan. Namun, beberapa simptom umum yang mungkin dialami oleh seseorang dengan gangguan kecemasan termasuk:

• Perasaan cemas yang berlebihan dan berpanjangan
• Kebimbangan yang melampau
• Ketegangan otot
• Keletihan
• Kesukaran untuk tidur
• Kesukaran untuk fokus
• Gangguan pencernaan
• Gula tinggi
• Daya tahan rendah
• Masalah batin
• Masalah buang air besar
• Nafas laju
• Sukar untuk tidur
• Berat naik mendadak

Rawatan ganguan anxiety

Gangguan kecemasan boleh dirawat dengan kombinasi terapi, perubahan gaya hidup, dan ubat. Beberapa kaedah rawatan yang mungkin digunakan termasuk:

1. Terapi tingkah laku (CBT)

CBT adalah bentuk terapi yang membantu individu mengenali dan mengubah pola pikir dan tingkah laku yang menyebabkan kecemasan.

Terapi ini membantu pesakit menghadapi dan mengatasi situasi yang menakutkan atau menimbulkan kecemasan.

2. Terapi relaksasi

Terapi relaksasi melibatkan teknik-teknik seperti pernafasan dalam, meditasi, dan relaksasi otot progresif untuk mengurangkan ketegangan otot dan kecemasan.

3. Ubat

Doktor mungkin akan memberi resep ubat-ubatan seperti antidepresan, benzodiazepin, atau beta-blocker untuk mengurangkan simptom kecemasan.

Penting untuk mengikuti anjuran doktor dan jangan menghentikan penggunaan ubat secara tiba-tiba tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu.

4. Terapi kelompok

Terapi kelompok boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk individu yang mengalami gangguan kecemasan sosial atau fobia.

Terapi ini memberi peluang kepada peserta untuk berkongsi pengalaman mereka, mendapatkan sokongan, dan belajar cara mengatasi kecemasan.

5. Terapi eksposur

Terapi eksposur adalah bentuk terapi yang membantu individu menghadapi dan mengatasi ketakutan atau fobia mereka dengan secara beransur-ansur dan terkawal menghadapi situasi atau objek yang menakutkan.

Tips mengurangkan masalah kegelisahan

Selain rawatan profesional, terdapat beberapa cara yang dapat membantu mengurangkan kecemasan dalam kehidupan seharian, seperti:

1. Senaman secara teratur

Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan kecemasan dan meningkatkan mood dengan melepaskan endorfin.

2. Mengamalkan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangkan ketegangan otot dan kecemasan.

3. Menghindari kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol boleh menyebabkan peningkatan kecemasan dan mengganggu tidur. Mengurangkan pengambilan kedua-dua bahan ini dapat membantu mengurangkan kecemasan.

4. Mengatur tidur yang mencukupi

Tidur yang berkualiti dan mencukupi penting untuk menjaga keseimbangan emosi dan mengurangkan kecemasan.

5. Berkomunikasi dengan orang yang anda percayai

Bercakap dengan orang yang anda percayai mengenai perasaan dan kebimbangan anda dapat membantu melegakan kecemasan dan memberikan sokongan emosi.

Jangan ragu untuk mencari sokongan daripada keluarga, rakan, dan komuniti untuk membantu anda menghadapi dan mengatasi gangguan kecemasan.

Kesimpulan

Kesihatan mental adalah aspek penting dalam kehidupan kita, dan gangguan kecemasan boleh memberi kesan negatif yang serius kepada kesejahteraan individu yang terjejas.

Dengan pemahaman yang lebih baik mengenai gangguan anxiety, simptom, rawatan, dan cara mengurangkannya, kita dapat bekerja sama untuk meningkatkan kesedaran dan sokongan bagi mereka yang mengalami gangguan tersebut dan membantu mereka kembali menikmati kehidupan yang sihat dan bahagia.

Rujukan:

1. Anxiety Disorders. WebMD
2. Sleep and Anxiety Disorders. National Library of Medicine
3. What Is Severe Anxiety? Very Well Health