18 Cara Hilangkan Sakit Kepala Sepantas 10 Minit Sahaja

Cara hilangkan sakit kepala boleh dilakukan oleh setiap orang dengan cara yang paling “basic”.

Sakit kepala adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa dan boleh menjadi sangat mengganggu.

Walaupun ubat-ubatan adalah pilihan yang biasa, terdapat pelbagai cara hilangkan sakit kepala dengan bahan semula jadi yang boleh membantu meredakan masalah tersebut.

Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda mengenai beberapa alternatif cara hilangkan sakit kepala yang mungkin berguna untuk anda.

Baca juga:

• Penyebab Sakit Kepala
• Punca Utama Sakit Kepala 
• Sakit Kepala Bahagian Belakang

Jenis sakit kepala

Sakit kepala terbahagi kepada empat jenis iaitu sinus, tension, migrain dan cluster. Berikut adalah ciri-ciri pengelasannya:

• Migrain – Sakit berdenyut pada sebelah kepala (kanan atau kiri sahaja). Keadaan akan lebih terik apabila melihat cahaya terang dan bunyi bising.
• Cluster – Sakit berlaku pada bahagian mata atau di sebalah bahagian muka. Selalu berlaku disebabkan hidung atau air mata tersumbat.
• Sinus – Sakit di sekitar bahagian hidung, mata, dahi dan pipi. Berlaku disebabkan alahan dan jangkitan pada rongga hidung.
• Tension – Sakit di bahagian depan atau keseluruhan kepala seperti mencucuk-cucuk. Kerap berlaku disebabkan stress, ketegangan otot dan kurang rehat.

Cara hilangkan sakit kepala dengan cepat

Terdapat beberapa cara hilangkan sakit kepala yang boleh anda amalkan di rumah. Berikut adalah antara cara yang berkesan:

1. Minum air secukupnya

Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, memastikan anda cukup minum air setiap hari boleh membantu mencegah dan meredakan sakit kepala.

Bukan sahaja minum air, tetapi juga mengelak makanan dan minuman yang dehidrasi seperti kopi, alkohol, dan minuman bergula.

2. Ambil magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengekalan fungsi saraf dan otot.

Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain. Oleh itu, mengambil suplemen magnesium boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.

3. Elak minum alkohol

Bagi beberapa orang, alkohol bukan sahaja boleh menyebabkan sakit kepala tetapi juga migrain.

Mengurangkan atau mengelakkan alkohol sepenuhnya boleh membantu mencegah sakit kepala.

4. Rehat dengan cukup

Kurang tidur adalah salah satu punca utama sakit kepala. Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk mencegah dan meredakan sakit kepala.

5. Amalkan diet rendah histamin

Histamin adalah bahan kimia yang tubuh anda hasilkan semasa tindak balas alergi. Beberapa orang mungkin sensitif terhadap histamin, yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Mengurangkan makanan yang tinggi histamin seperti keju berumur, bir, wain, dan ikan masin boleh membantu mencegah sakit kepala.

6. Sapu minyak esensial

Minyak esensial adalah cecair yang dihasilkan dari tumbuhan dengan bau yang kuat.

Beberapa minyak esensial seperti minyak lavender dan minyak pudina dikatakan dapat membantu meredakan sakit kepala.

7. Kurangkan stres

Stres adalah penyebab umum sakit kepala. Melakukan aktiviti yang meredakan stres seperti yoga, meditasi, dan pernafasan dalam-dalam boleh membantu mengurangkan sakit kepala.

8. Buat senaman

Senaman adalah cara yang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan tekanan, yang boleh membantu mencegah dan meredakan sakit kepala.

9. Kurangkan makan makanan berproses

Makanan berproses sering mengandungi MSG, natrium, dan bahan-bahan lain yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Mengurangkan pengambilan makanan jenis ini boleh membantu mencegah sakit kepala.

10. Buat akupunktur

Akupunktur adalah teknik perubatan tradisionisional China yang melibatkan penyisipan jarum halus ke dalam titik-titik tertentu pada kulit.

Ia telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk menjadi berkesan dalam meredakan sakit kepala dan migrain.

11. Minum teh herba

Teh herba seperti chamomile atau teh peppermint adalah cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.

Mereka mempunyai sifat menenangkan dan boleh membantu anda merasa lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meredakan sakit kepala.

12. Elak lampu yang terang

Lampu yang terang, terutama dari skrin komputer atau telefon, boleh menyebabkan sakit kepala.

Cubalah untuk mengambil istirahat dari skrin atau menggunakan kacamata yang melindungi mata anda dari cahaya biru.

13. Kawal pengambilan kafein

Walaupun kafein dalam dos yang sederhana dapat membantu mencegah sakit kepala, pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala. Oleh itu, pengawalan pengambilan kafein adalah penting.

14. Makan secara teratur

Melewatkan makan boleh menyebabkan penurunan gula dalam darah, yang boleh menyebabkan sakit kepala.

Makan secara teratur dan memastikan anda mendapatkan cukup nutrien adalah penting untuk mencegah sakit kepala.

15. Jangan merokok

Rokok mengandungi bahan kimia yang boleh merangsang saraf di otak dan menyebabkan sakit kepala.

Jika anda seorang perokok, berhenti merokok boleh membantu mencegah sakit kepala.

16. Tuam dahi dan leher

Meletakkan tuam dingin di dahi atau belakang leher boleh membantu meredakan sakit kepala.

Ini boleh dilakukan dengan menggunakan sehelai tuala yang dibasahi dengan air sejuk atau sebungkus ais.

17. Ambil vitamin B

Vitamin B, terutama B2 (riboflavin), B9 (asid folik), dan B12, telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk dapat membantu meredakan sakit kepala dan migrain.

Oleh itu, mengambil suplemen vitamin B boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit kepala.

18. Yoga dan meditasi

Yoga adalah cara yang baik untuk meredakan stres dan meningkatkan sirkulasi darah, yang boleh membantu mencegah dan meredakan sakit kepala.

Bila perlu jumpa doktor?

Ingatlah bahawa walaupun kaedah-kaedah ini boleh membantu, ia mungkin tidak berkesan untuk semua orang.

Jika sakit kepala anda berterusan atau bertambah teruk, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan profesional.

Diharapkan semoga perkongsian kami ini berkenaan dengan cara hilangkan sakit kepala dapat memberikan anda informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat untuk dijadikan rujukan bersama.

Sumber:

1. Natural Remedies For a Headache. Medical News Today
2.  Remedies to Get Rid of Headaches Naturally. Healthline
3. Sakit Kepala. Hospital Canselor Tuanku Muhriz