Khasiat Air Kelapa Mampu Mengalahkan Minuman Isotonik? Ini Sebabnya!

Sedapnya minum air kelapa pada waktu panas! Namun, tahukah anda, ada banyak khasiat air kelapa terhadap kesihatan anda?

Air kelapa bukan sahaja dapat melegakan kehausan. Ia juga mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang sukar untuk kita dapati daripada diet harian. Potassium, sodium dan magnesium juga sangat penting untuk kesihatan kita.

Artikel pada kali ini kami akan berkongsi kepada anda beberapa khasiat air kelapa dan tips berguna sebelum anda meminumnya.

Baca juga:

• Khasiat Goji Berry
• Khasiat Buah Zaitun 
• Khasiat Buah Dabai

10 khasiat air kelapa untuk kesihatan

Air kelapa bukan hanya digemari ramai kerana mampu meredakan rasa haus dan dehidrasi. Bahkan terdapat banyak khasiat air kelapa untuk kesihatan yang boleh anda dapatkan.

Berikut adalah antara kelebihan yang ada padanya sehingga ia dikenali sebagai “minuman tenaga semula jadi”.

1. Membantu mengelakkan dehidrasi

Air kelapa mempunyai keupayaan yang sama dengan minuman sukan atau isotonik. Walau bagaimanapun, tidak seperti air kelapa, minuman sukan mengandungi banyak gula dan perasa tambahan.

Malah, kandungan elektrolit seperti potassium, sodium dan magnesium di dalam air kelapa membuatkan minuman ini setara dengan minuman isotonik yang boleh didapati di pasaran.

Air kelapa sangat sesuai diminum selepas bersenam. Malah, ia sangat bermanfaat untuk mereka yang bersenam dalam satu tempoh masa yang panjang.

Namun, air kosong masih lagi merupakan pilihan yang terbaik.

2. Kaya dengan potassium

Potassium atau kalium adalah sejenis garam mineral yang boleh diperolehi dari makanan. Ia merupakan salah satu bahan yang diperlukan untuk proses penghantaran impuls elektrik ke seleruh tubuh.

Paras potassium yang terlalu rendah dan terlalu tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan serta boleh mengakibatkan kematian.

Biasanya, paras potassium dalam darah adalah di antara 3.6 hingga 5.2 milimol seliter (mmol / L).

Tahap potassium yang sangat rendah (kurang daripada 2.5 mmol / L) boleh mengancam nyawa dan memerlukan rawatan segera

Pisang terkenal dengan jumlah potassium yang tinggi. Tetapi tahukah anda, hanya dengan satu cawan air kelapa ia mengandungi lebih banyak potassium daripada pisang yang bersaiz sederhana!

Para penyelidik berpendapat bahawa diet kaya potassium boleh membantu menyokong kesihatan jantung dengan mengurangkan tekanan darah dan juga melindungi daripada strok.

Dengan kata lain, air kelapa adalah minuman yang kaya dengan potassium dangat sesuai dimasukkan dalam diet pemakan harian ntuk menyokong jantung yang sihat.

3. Rendah kalori

Jus buah-buahan mengandungi gula, kalori dan karbohidrat yang tinggi. Namun, berbeza dengan air kelapa yang mempunyai kalori lebih rendah walaupun ia manis.

Setiap 250 ml air kelapa mengandungi sekitar 40 hingga 60 kalori, ½ daripada jumlah kalori dalam jus oren.

Berikut adalah fakta nutrisi air kelapa:

• Kalori: 44
• Lemak: 0g
• Natrium: 64mg
• Karbohidrat: 10.4g
• Serat: 0g
• Gula: 9.6g
• Protein: 0.5g
• Vitamin: 24.3mg
• Kalium: 404mg

Ini secara tidak langsung membuktikan bahawa air kelapa mengandungi lebih rendah kalori berbanding minuman isotonik yang lain. Sebagai contoh, sebotol Gatorade (20 auns) mengandungi 140 kalori, atau 65 kalori dalam secawan.

Minuman lain yang tinggi kandungan vitamin seperti jus oren juga mengandungi lebih banyak kalori, dengan 110 kalori dalam secawan

4. Bebas lemak dan kolesterol

Air kelapa mengandungi 94% air. Ia juga bebas lemak dan kolesterol. Walau bagaimanapun, jangan simpan air kelapa terlalu lama.

Semakin lama air kelapa disimpan, semakin ‘peliklah’ rasanya. Malah, ia juga akan kehilangan nutrisi jika disimpan terlalu lama.

5. Mengelakkan pembentukan batu karang

Di Amerika Syarikat, 11% lelaki dan 6% wanita mengalami masalah batu karang sekurang-kurangnya sekali seumur hidup, menurut statistik WHO.

Cara yang terbaik untuk mengelakkan batu karang ialah dengan minum air secara mencukupi.

Menurut sebuah kajian pada tahun 2018, air kelapa dapat membuang lebihan potasium, klorida dan sitrat di dalam air kencing. Semua bahan ini boleh menggalakkan pembentukan batu karang.

6. Menjadikan kulit tampak lebih sihat

Bagi mereka yang mempunyai masalah kulit terutamanya jerawat, cuba amalkan pengambilan air kelapa ini.

Sifat anti mikrobnya dapat membantu melawan pembentukan jerawat dalam jangka masa panjang. Selain itu, kekurangan penghidratan yang betul boleh menyebabkan kulit kering, tegang dan juga menggelupas. 

Minum air kelapa boleh menyumbang kepada keperluan penghidratan harian anda yang menggalakkan peredaran dan kulit berseri. 

Ia dibuktikan dengan nutrisi dalam air kelapa yang diperkaya dengan vitamin C mampu merangsang sintesis kolagen secara semula jadi sekaligus membantu mengekalkan kulit anda tegang dan kelihatan muda.

7. Alternatif terbaik untuk pemanis semula jadi

Air kelapa sebenarnya mampu menjadi air minuman tenaga semula jadi. Ia mengandungi kandungan gula buah (fruktosa) dan rendah gula (glukosa).

Fruktosa tidak meningkatkan kadar gula dalam darah manusia.

8. Membantu menurunkan berat badan

Siapa yang tidak suka tubuh tampak slim dan menawan ketika berjalan kan? Untuk pengetahuan anda, khasiat air kelapa ini sering disebut-sebut sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Hal ini kerana, air kelapa mampu menurunkan trigliserida (TG) iaitu sejenis lemak dalah darah.

Selain terjadinya penurunan kolesterol total dan low-density lipid (kolesterol jahat). Di sisi lain, air kelapa juga meningkatkan high-density lipid (kolesterol baik) atau HDL.

HDL inilah nantinya akan membantu  menyingkirkan ‘kolesterol jahat’ dari saluran darah dan memindahkannya ke hati untuk disingkirkan daripada badan.

9. Mengurangkan tekanan darah dan risiko strok

Kajian menunjukkan, antara khasiat air kelapa ialah kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah, terutamanya dalam kalangan penghidap hipertensi.

Walau bagaimanapun, jangan sesekali gantikan ubat-ubatan sedia ada dengan air kelapa. Penghidap tekanan darah tinggi perlu mengambil ubat seperti biasa. Jangan bergantung 100% dengan air kelapa.

Dapatkan nasihat doktor jika anda ingin mengambil air kelapa untuk menurunkan tekanan darah.

10. Mengurangkan rasa mual ketika hamil

Wanita yang hamil akan seringkali berhadapan dengan masalah morning sickness terutamanya pada peringkat awal kehamilan.

Jika anda sudah cuba pelbagai cara tetapi tetap tidak berjaya malah bertambah teruk, sangat disarankan untuk anda cuba minum air kelapa bagi mengurangkan rasa mual tersebut.

Bukan sahaja khasiat air kelapa ini dapat mengimbangi nisbah elektrolit dalam badan, malah juga mampu meningkatkan metabolisme anda.

Tip sebelum minum air kelapa

Ada banyak jenis air kelapa yang dijual di pasar raya. Namun, sebelum mencuba, ada beberapa perkara yang perlu anda titik beratkan:

1. Baca label dulu sebelum beli. Pilih produk yang mengandungi 100% air kelapa tanpa sebarang gula atau pengawet.
2. Minum selepas bersenam untuk elakkan dehidrasi.
3. Anda boleh minum air kelapa pada bila-bila masa. Tidak ada masalah jika anda minum selepas makan atau semasa perut kosong.
4. Elakkan air kelapa jika anda mengandung. Buat masa ini, masih belum ada sebarang bukti bahawa air kelapa bermanfaat untuk ibu mengandung.
5. Campur dengan air lain jika anda tidak suka rasa kelapa. Malah, anda boleh gunakannya dalam pelbagai jenis pencuci mulut atau campur dengan sparkling water.

Diharapkan semoga perkongsian kami berkenaan dengan khasiat air kelapa dapat memberikan anda semua informasi dan ilmu pengetahuan yang bermanfaat untuk dijadikan panduan bersama.

Sumber:

1. An Overview on Coconut Water: As A Multipurpose Nutrition. Global Research Online
2. Nutritional and Health Benefits Coconut. Coconut Handbook