Elak Penyakit Dalam Senyap! Periksa Kandungan Bacaan Gula Normal

Mengenal pasti bacaan gula darah normal adalah penting untuk mengelakkan risiko penyakit kencing manis dan komplikasi kesihatan lain yang berkaitan.

Artikel ini akan membincangkan tentang tahap gula darah normal, bagaimana untuk mengukur gula darah, dan langkah-langkah yang boleh diambil untuk mengawal kadar gula darah dalam badan.

Tahap gula darah normal

1. Gula darah puasa (FPG)

Gula darah puasa merujuk kepada kadar gula dalam darah selepas seseorang berpuasa sekurang-kurangnya lapan jam.

Menurut American Diabetes Association (ADA), kadar gula darah puasa normal adalah di bawah 100 mg/dL (5.6 mmol/L).

2. Gula darah sewaktu

Gula darah sewaktu merujuk kepada kadar gula dalam darah pada bila-bila masa dalam sehari, tanpa mengira waktu makan.

Kadar gula darah sewaktu normal adalah kurang daripada 200 mg/dL (11.1 mmol/L) apabila diukur dua jam selepas makan.

3. Hemoglobin A1c (HbA1c)

Ujian HbA1c mengukur kadar gula darah purata dalam tempoh tiga bulan. Nilai HbA1c normal adalah di bawah 5.7% untuk orang dewasa dan di bawah 5.5% untuk kanak-kanak.

Bagaimana untuk mengukur gula darah

Anda boleh mengukur gula darah dengan menggunakan alat glucometer. Alat ini mudah digunakan dan boleh dibeli di farmasi.

Untuk menggunakan alat ini, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Basuh tangan anda dengan air dan sabun.
2. Pasang strip ujian ke dalam glucometer.
3. Gunakan alat lancet untuk menusuk jari anda dan dapatkan titisan darah.
4. Letakkan titisan darah pada strip ujian dan tunggu hasilnya.

Kepentingan mencapai bacaan gula normal

Mencapai bacaan gula darah normal adalah penting untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan yang mungkin timbul akibat daripada kadar gula darah yang tidak terkawal.

Berikut adalah beberapa kepentingan mencapai bacaan gula darah normal:

1. Mencegah penyakit kencing manis

Kadar gula darah yang normal akan mengurangkan risiko menghidap penyakit kencing manis jenis 1 dan jenis 2.

Penyakit ini berkait rapat dengan pengawalan gula darah yang tidak baik dan boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius jika tidak diurus dengan betul.

2. Mengurangkan komplikasi kesihatan

Kadar gula darah yang normal akan mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang berkaitan dengan penyakit kencing manis, seperti penyakit jantung, strok, kebutaan, kegagalan ginjal, dan amputasi anggota badan.

3. Meningkatkan kualiti hidup

Kadar gula darah yang normal akan membantu anda merasa lebih bertenaga, mengurangkan keletihan, dan memperbaiki tumpuan dan konsentrasi mental.

Ini akan meningkatkan kualiti hidup dan membolehkan anda menikmati kehidupan yang lebih sihat dan aktif.

4. Menjaga berat badan yang sihat

Mencapai bacaan gula darah normal akan membantu mengawal berat badan yang sihat, kerana kadar gula darah yang terkawal dengan baik berkaitan dengan pengurusan berat badan yang lebih baik.

5. Meningkatkan fungsi sistem imun

Kadar gula darah yang normal akan membantu meningkatkan fungsi sistem imun, memperbaiki keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dan penyakit.

6. Mengurangkan risiko sindrom metabolik

Kadar gula darah yang normal akan mengurangkan risiko sindrom metabolik, suatu keadaan yang melibatkan kombinasi beberapa faktor risiko kesihatan, seperti tekanan darah tinggi, lebihan lemak di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol yang tidak normal.

7. Memperbaiki keseimbangan hormon

Kadar gula darah yang normal akan membantu memperbaiki keseimbangan hormon dalam tubuh, terutamanya insulin, yang merupakan hormon yang mengawal gula darah.

8. Mencegah komplikasi dalam kehamilan

Bagi wanita hamil, mencapai bacaan gula darah normal adalah penting untuk mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti kecacatan lahir, kematian janin, dan diabetes gestasi.

Langkah-langkah mengawal kadar gula darah

1. Makan dengan bijak

Pilih makanan yang rendah gula tambahan, lemak tepu, dan kolesterol.

Pastikan diet anda kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan protein tanpa lemak. Elakkan minuman bergula dan minuman beralkohol.

2. Senaman secara berkala

Aktiviti fizikal dapat membantu mengawal kadar gula darah. Cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan aktiviti seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang.

3. Kawal berat badan

Mengurangkan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai kelebihan berat badan atau obesiti, dapat membantu mengawal kadar gula darah.

Usahakan untuk kehilangan sekurang-kurangnya 5-10% dari berat badan semasa.

4. Pantau kadar gula darah

Pantau kadar gula darah anda secara berkala untuk memastikan ia berada dalam julat normal.

Jika anda mengalami peningkatan kadar gula darah, berundinglah dengan doktor anda mengenai perubahan gaya hidup atau penggunaan ubat-ubatan.

5. Jaga kesihatan mental

Stres dan kecemasan boleh menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Amalkan teknik pengurangan stres seperti pernafasan dalam, meditasi, dan yoga untuk membantu mengawal tahap stres.

6. Hentikan merokok

Merokok boleh meningkatkan risiko penyakit kencing manis dan komplikasi kesihatan yang berkaitan.

Jika anda seorang perokok, usahakan untuk berhenti merokok dengan bantuan kaunseling, terapi penggantian nikotin, atau ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor anda.

7. Berkonsultasi dengan pakar pemakanan

Pakar pemakanan boleh membantu anda merancang diet yang seimbang dan sesuai untuk mengawal kadar gula darah.

Mereka juga boleh memberi nasihat mengenai pengambilan makanan dan cara mengawal nafsu makan.

8. Amalkan pemeriksaan kesihatan berkala

Jalani pemeriksaan kesihatan berkala untuk memantau keadaan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengesan masalah awal yang mungkin timbul.

Pemeriksaan ini termasuklah ujian darah, pemeriksaan tekanan darah, dan pemeriksaan kaki.

Kesimpulan

Mengenal pasti dan mengawal bacaan gula darah normal adalah penting untuk menjaga kesihatan jangka panjang dan mengurangkan risiko penyakit kencing manis serta komplikasi yang berkaitan.

Dengan mengamalkan langkah-langkah yang telah disebutkan di atas, anda boleh membantu menjaga kadar gula darah dalam julat normal dan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Ingatlah untuk selalu berunding dengan doktor atau ahli kesihatan yang berkelayakan jika anda menghadapi masalah kesihatan atau memerlukan nasihat mengenai pengurusan gula darah.

Rujukan:

1. Normal Blood Sugar Levels By Age. Forbes Health